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「太阳城网站不给提款」香蕉通便?小心越吃越便秘!想要通便应该这么做

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夏天到了,天热人体易出汗流失水分,上火、便秘也接踵而至。便秘了怎么办?有许多人都会觉得便秘了吃香蕉可以通便。

但事实上,这是生活“常识”害了你,专家说:吃香蕉不一定能通肠,而且还可能导致便秘!

之所以香蕉会成为传说中的“通便小能手”,很大程度上是因为“以形补形”。(你懂的)

其实,香蕉对于改善便秘的作用非常小,甚至有些人吃了反而更容易便秘。

1、膳食纤维并不多

其实,论有助于缓解便秘的膳食纤维的含量,香蕉并不比其他水果更突出,甚至还比不上梨和火龙果。

而且香蕉热量高、含有钾元素,有保护肠黏膜的作用,可能更适合腹泻群体。

2、这种香蕉会加重便秘

另外,我们在市面上也经常能见到那些蕉皮黄色,但顶部发绿的香蕉,捏一下中间果肉部分也是硬的。这些都是未完全成熟的香蕉,里面含有鞣酸这种成分。

鞣酸具有非常强的收敛作用,容易造成便秘。最典型的是老人、孩子吃过这类香蕉之后,非但不能帮助通便,反而会发生明显的便秘。

大医生建议平时也不要去吃那些未成熟的香蕉,尽量选择自然熟的香蕉,就是那些整个蕉身是黄色的表面有黑色麻点,吃起来口感甜软。

大便,由细菌、饮食、消化代谢产物共同构成,其中又有粪臭素,还会影响内分泌功能。长时间不排便,最直接的影响就是肠道菌群失调,引发炎症甚至肿瘤,也会增加乳腺癌、卵巢功能失调、老年痴呆、帕金森等疾病的发病率。

如何改善便秘呢?

背朝上平躺,肚子上垫一个枕头或毛绒玩具,用肚子进行上下运动,再左右运动。

一组做10分钟,每次做3组。早晨起来喝一杯200毫升的水,再空腹做。

除了平时可以适当做做运动促进肠道蠕动,想要缓解便秘我们还得从源头入手。

远离便秘,改善肠环境很重要

便秘,除了器质性的病变,大部分都是肠道菌群失调、益生菌不足引起的。所以改善肠环境,才能在根源上改善便秘。

1、补充益生菌

只有肠道中的益生菌占到主导地位,机体才能快速应对外界、内部的刺激,维持肠道环境健康。

对于经常便秘人群,可以适当多吃富含益生菌的食物,如:酸奶、奶酪、豆豉等物。当然也可以直接补充益生菌制剂。

2、水+膳食纤维,缺一不可

膳食纤维,可以促进胃肠蠕动,有助于降低结肠内的压力,也是有益菌的能量来源。想补充膳食纤维,平时适当多吃点苹果、大麦、胡萝下、燕麦、蔬菜等。

但补充膳食纤维的同时,还需要多喝水,膳食纤维可以与水及胆固醇、重金属等有害物结合,增加肠道粪便的体积,加快转运速度,促进粪便进入直肠,产生便意。

所以说,要改善便秘,这两者得互相搭配,缺一不可。

看完文章大家都知道以后便秘该怎么吃了吧!

赶快告诉家人朋友哦~

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